Уддияна-бандха (втягивание живота).

Переводится как «средний замок». Либо «Уддияна» - «подъем», «полет ввысь», а бандха- «замок».

В традиции йоги Уддияна-бандха выполняется как отдельно , так и как элемент Бандхатраи (тройной замок).

Бандхатраи состоит из нижнего замка «Муля-бандха» (сжатие промежности - в урологии \ гинекологии известно как упражнение Кегеля) , среднего замка «Уддияна-бандха» и верхнего замка «Джаляндхара-бандха».

Уддияна-бандха относится так же и к Крия-йоге (гигиена тела) - очищает организм, налаживает и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта, является профилактикой таких неприятностей как опущение почек, желудка, кишечника и матки.

Уддияна-бандху можно рассматривать как идеальный массаж всех без исключения абдоминальных (внутренних) органов, обеспечивающий нормализацию их работы, стимулирование и избавление от токсинов.

Людям, ведущим сидячий образ жизни Уддияна-бандха необходима как воздух. Мощное движение диафрагмы устраняет застойные явления в брюшине и малом тазу. Для качественного освоения полного дыхания йогов этот навык так же необходим.

После освоения Уддияна-бандхи можно перейти к более сложной асане- Наули. Наули- изолированное напряжение прямых мышц живота и вращение ими. Действие Наули аналогичны воздействию Уддияна- бандхи, но еще более выражено.

Противопоказания – язвы желудка , двенадцатиперстной кишки, аппендицит , колиты и т.п. Препятствием к освоению Уддияна-бандхи является круглый надутый «пивной живот», а излишек веса принципиальной помехой не является. И, наоборот , практика Уддияна-бандхи способствует избавлению от лишнего веса, поскольку жир находится не только под кожей, а и на внутренних органах. Этот жир будет таять, а объем живота уменьшаться. Тут то и нужно вовремя остановиться, чтобы не превратиться в дистрофика (шутка, кергуду).